かじきのオーブン焼き

  • ★カロリー108 kcal
  • ★タンパク質15.4
  • ★脂質3.4
  • ★繊維質0.7
  • ★塩分0.6

※1人前の値です。

【キーワード】
種類 : 主菜
ジャンル : 洋風
主な材料 : 魚介、海藻類・卵、乳製品
材料(1人前)
  • ・かじき60g
  • ・塩少々
  • ・こしょう少々
  • ・玉ねぎ30g
  • ・ピーマン10g
  • ・とろけるチーズ5g
  • ・油1g
作り方
(1) 玉ねぎ、ピーマンを千切りにし、フライパンで炒める。
(2) 鉄板にクッキングシートを敷き、塩、こしょうをしたかじきを置く。
(3) (2)に(1)をのせ、その上にチーズを置き、200℃で15分ほどオーブンで焼く。
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